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クラスター株式会社のソフトウェアエンジニアです。エンジニアリングや読書などについて書いています。

「0〜3歳の子育てハッピーアドバイス」読んだ

育児に対する意識が落ちてきたので、そろそろ上げておかないとなということで読んだ。良い本だった!

この本は0~3歳までの子育てで親が大事にすべき行動を教えてくれる。昔「子どもへのまなざし」という本を読んだのだけど、基本的な思想はこの本と同じで、3歳までは子供の要求を満たしてあげましょうと書かれている。「子どもへのまなざし」よりもさらに具体的な行動が書かれているので参考になった。

子育てで大事にすべきことわからん!ってなったら、変にちゃんとやれって煽ってくる育児書を読むより、「子どもへのまなざし」や「0〜3歳の子育てハッピーアドバイス」あたりを読むのが良いと思いました。

読書ノート

* 依存(甘え)と自立(反抗)は行ったり来たりする 52
* 甘えさせると甘やかすは違う 74
* 子供の反抗には共感をする 82
* 一度肯定してから、しつけをする 95
* 癇癪を起こす子供には一回共感。その後抱きしめる、ダメな理由を説明する。それでも言うことを聞かなかったとしてもダメなことはダメと伝える 134、138
* ダメと言わずにやめさせる。くすぐり作戦、あれ何作戦、泣き真似作戦 139
* 2歳児で止めなければならないのは、危険なこと、人を傷つけること、生活のリズムが崩れることだけ。それ以外はある程度許容する 139
* 5人に1人はひといちばい敏感な子がいる 148
* 保育園の長さは発達にほぼ影響せず、家族での食事の影響度は高い 241
* イヤイヤには目先を変えたり、2択にしてみたりする 250
* 子育ての悩みの9割は年齢とともに解決する 310

「世界のエリートがやっている最高の休息法」読んだ

「超ストレス解消法」読んだ - $shibayu36->blog;ストレス軽減するためにやりたいこと - $shibayu36->blog;あたりの一環で読んだ。

この本はマインドフルネスについて書かれた本。マインドフルネス結構胡散臭さはあるけど、この本では脳科学と紐づけて語ってくれるので良かった。自分はこの本で書かれていた思考のループにいつもハマっているので、内容が参考になりそうだなと思った。

  • 脳はぼーっとしていても、デフォルトモードネットワーク(DMN)という脳回路によってエネルギーを消費し続けてしまう。このDMNは脳の消費エネルギーの60~80%を占めている。そのため脳を休ませるにはDMNの活動を抑える必要がある。
    • 例えばずっと同じことを悩んで思考がループしてしまっているとき、DMNの消費エネルギーは高くなる
    • 自分はいつも思考がループしてしまっている感覚があるので、めっちゃDMNの消費エネルギー使ってそう...
  • マインドフルネスは休息法の一つ。DMNの活動を抑えるトレーニングとして、マインドフルネスという手法が利用でき、それによって脳を休息させることが出来る

ストレス軽減するためにやりたいこと

最近色々慌てていて、ストレス溜まりすぎていたなと思ったので、なんとかして軽減したい。以下のことをやってみたいと思う。

  • マルチタスクが苦手で、全然回らないのをストレスに感じていたので
    • Slackのチャンネルの通知を重要なチャンネルでもメンションだけにする
    • 作業中はSlackを画面の外に追い出しておく
    • メールも通知しない。メールチェック時間を設ける。
    • ポモドーロ導入してみる。
    • 1日のミーティングを3つまでに限定する
    • そもそもの仕事量を減らしてもらう。
  • 仕事時間以外も仕事のことを考えていてストレスを抱えてしまったので
    • スマホのSlackをフォルダの奥底にしまって、見てしまわないようにする。通知は受け取りたいのでアプリは置いておく
    • スマホのメールアプリもフォルダの奥底に追いやる
    • 業務時間外はPCのSlackを落とす
  • SNSなどを漠然と見てて、時間が消費したのにモヤモヤしてしまっていたので
    • Twitter/FacebookiPhoneのフォルダの奥底にしまって、見てしまわないようにする
  • ストレス自体をトラッキングできるようにする
    • 毎週ストレスチェックしてみる
    • 子供を寝かしつけた後、瞑想してみて、そこで頭に思い浮かんだ嫌なことをストレスとして認識する
    • 毎日の習慣を決めて、それがこなせていなかったら何か慌てていてストレスが溜まっているというルールにする
    • ストレスに感じたことをメモしておく


参考
blog.shibayu36.org